Banyak orang lanjut usia tidak menyadari bahwa tubuh mereka membutuhkan cukup cairan setiap hari. Rasa haus cenderung berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga risiko dehidrasi meningkat tanpa disadari. Padahal, hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga fungsi organ, sirkulasi darah, dan kesehatan pencernaan.
Minum air putih secara teratur sepanjang hari adalah langkah sederhana namun efektif. Lansia disarankan untuk minum setidaknya 6–8 gelas air per hari, atau lebih jika cuaca panas. Air dapat diganti sebagian dengan sup bening, jus buah alami tanpa gula, atau air kelapa, asalkan tetap memperhatikan kadar gula dan garam.
Selain hidrasi, sistem pencernaan pada usia lanjut juga perlu perhatian khusus. Aktivitas usus bisa melambat, menyebabkan masalah seperti sembelit atau perut terasa tidak nyaman. Untuk mencegah hal ini, konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah segar, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan sangat disarankan. Serat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Kebiasaan makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan baik, serta menghindari makan terlalu malam juga membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Jangan lupa untuk tetap aktif dengan berjalan kaki ringan setiap hari, karena gerakan fisik membantu peredaran darah dan memperlancar kerja usus.
Menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan bukan hanya soal kenyamanan fisik, tetapi juga kunci untuk mempertahankan kualitas hidup yang baik di usia lanjut.