Usia 60 tahun bukan akhir dari gaya hidup sehat — justru saat yang tepat untuk memperkuat kebiasaan baik agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap segar. Salah satu cara paling efektif adalah dengan membangun rutinitas makan yang sehat dan konsisten.
Mulailah hari dengan sarapan ringan yang bergizi. Sarapan memberikan energi awal dan membantu menjaga kadar gula darah. Pilihan seperti oatmeal dengan buah, roti gandum dengan telur, atau bubur kacang hijau bisa menjadi pilihan yang lembut untuk pencernaan namun tetap bernutrisi tinggi.
Hindari kebiasaan melewatkan makan, karena bisa menyebabkan tubuh kehabisan energi dan menurunkan daya tahan. Lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering — misalnya, tiga kali makan utama dan dua camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, buah potong, atau segenggam kacang.
Selain apa yang dimakan, cara makan juga berpengaruh besar. Duduklah dengan tenang, kunyah perlahan, dan nikmati setiap gigitan. Makan dengan sadar (mindful eating) membantu tubuh mengenali rasa kenyang, mencegah makan berlebihan, serta memperbaiki pencernaan.
Menjaga suasana hati juga penting dalam kebiasaan makan. Makan bersama keluarga atau teman dapat meningkatkan nafsu makan dan menciptakan perasaan bahagia. Hindari makan sambil menonton televisi atau menggunakan ponsel, karena hal ini membuat Anda tidak sadar terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi.
Dengan kebiasaan makan yang teratur, hidrasi cukup, dan pilihan makanan bergizi, setiap orang dapat menikmati kehidupan yang lebih panjang, aktif, dan penuh vitalitas di usia 60 tahun ke atas.